肩周炎在发作期应避免提抬重物，减少肩部活动，使疼痛缓解，必要时可使用肩带或肩托；若疼痛剧烈，尤其是夜间影响睡眠时，可服用止痛剂；可行热敷或按摩，以促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛；良好的体位可使肩关节周围肌肉、韧带得到放松与休息，平卧位时可在患肩下垫一薄枕，使肩关节呈水平位；平时应注意气候变化，注意肩部保暖，坚持锻炼，重在预防，如果每天疼痛时间超过30分钟，不建议做康复训练，应及时就医。

肩周炎重在自我训练，训练应从手臂向前抬做起，如果能做到手向后摸背，说明基本痊愈，这里向大家介绍几种锻炼方法：

一、持重摆动练习   身体前倾，没有疾病的手臂放在桌上，支持身体，有疾病的手臂拿熨斗之类的重物，慢慢前后、左右、环形摆动，每个方向重复  5-10次。

二、环转肩运动   患者分腿直立，与肩同宽，两肘关节屈曲，两手分别搭于俩肩。以肩为轴，两肩由前到后下绕环10~15次，每日练习2~3次。

三、面壁爬墙   患者面向墙壁站立，用患侧手沿墙缓缓向上爬，到最大限度停留10秒钟，在缓缓下滑至原处，逐渐增加高度，每次10~15下，每日练习2~3次。

四、抬臂动作   坐正或平躺，用健侧手扶住患侧手腕，健侧手臂用力向上抬举过头顶，不要弓背，不要曲肘，若开始有困难可适当曲肘，重复5-10次。

五、越头摸耳   患者屈肘，手指从患者从患侧耳朵向上越过头顶去摸健侧的耳朵或从前经头顶摸后脑部。每次10~15下，每日练 习 2~3次。