一、保持正确的姿势

（一）坐位工作应尽量避免驼背、低头，不要伏在桌子上写字，看书时不要过分低头，尽量将书和眼睛保持平行(有可能应做一个20°~30°的斜板放书)。

（二）看书、写字、使用计算机、开车等时间不宜太长，一般工作50～60分钟，做1～2分钟头颈部活动或改变姿势。

（三）行走要挺胸抬头，两眼平视前方，坐要坐直，不要躺在床上看书，因在床上看书很难保持正确的姿势。

（四）喝水、刮胡子、洗脸不要过分仰头，缝纫、绣花及其他手工劳作不要过分低头，看电视时电视机应放在与眼睛同一平面上，时间不宜太长，隔30～60分钟做颈部活动3～5分钟，前屈、后仰、左右旋转、头部逆向和顺向转动运动。

（五）切菜、剁馅、炒菜、洗碗等家务劳动，时间不宜太长，要经常改变姿势。

二、避免诱发因素   颈椎病是一种慢性病，在短期内难以根除，故平时应加强颈椎病的预防。诱发因素除外伤外，常见的还有落枕、受凉、过度疲劳、强迫体位工作、姿势不良及其他疾病(如咽喉部炎症、高血压、内分泌紊乱等)。

三、防止外伤   设法避免各种生活意外及运动损伤，如乘车中睡眠、急刹车时，极易造成颈椎损伤，故应尽量避免，坐车时尽量不要打瞌睡。劳动或走路时要防止闪、挫伤。头颈部发生外伤后，应及时去医院，早期诊断、早期治疗。
                   

颈椎病自我护理歌诀
    晚上不宜高枕卧，俯首工作有限时；看书无妨添支架，沉思亦可托腮额；头晕忌望天花板，手软宜常牵脖子：早起漱口练抬头，闲时多躺靠背椅；俯卧垂头能复位，自行“吊颈”少求医。